በእግር ጤና እና ህመም መካከል ያለው ግንኙነት
እግሮቻችን የሰውነታችን መሰረት ናቸው፣ አንዳንድ የጉልበት እና የታችኛው ጀርባ ህመም የማይመቹ እግሮች ናቸው።
እግሮቻችን በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስብስብ ናቸው. እያንዳንዳቸው 26 አጥንቶች፣ ከ100 በላይ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች አሏቸው። በዚህ መዋቅር ውስጥ የሆነ ችግር ሲፈጠር, በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለውጦችን ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ፣ ጠፍጣፋ እግሮች ወይም በጣም ከፍ ያሉ ቅስቶች ካሉዎት፣ እንዴት እንደሚራመዱ ሊያበላሽ ይችላል። ጠፍጣፋ እግሮች ስትራመዱ ወይም ስትሮጡ እግሮችህ ወደ ውስጥ በጣም እንዲንከባለሉ ሊያደርጋቸው ይችላል። ይህ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ይለውጣል እና በጉልበቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ህመም ወይም እንደ patellofemoral pain syndrome ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
የእግር ጉዳዮች የታችኛው ጀርባ ህመምን እንዴት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የእግር ችግሮች በጉልበቶች ላይ ብቻ አይቆሙም. እንዲሁም አከርካሪዎን እና አቀማመጥዎን ሊነኩ ይችላሉ. አስቡት ቅስቶችዎ ቢወድቁ - ዳሌዎ ወደ ፊት ዘንበል ሊያደርግ ይችላል ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ኩርባ ይጨምራል። ይህ በጀርባዎ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። በጊዜ ሂደት, ይህ ወደ ሥር የሰደደ የታችኛው ጀርባ ህመም ሊለወጥ ይችላል.
ከእግር ጋር የተያያዘ ህመም
የእግር ችግሮች ለጉልበትዎ ወይም ለጀርባዎ ህመም ሊዳርጉ እንደሚችሉ ከተጠራጠሩ ሊመለከቷቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ፡
የጫማ ልብስ፡የጫማዎን ጫማ ይፈትሹ. በተለይ በጎን በኩል እኩል ከለበሱ፣ እግርዎ በሚፈለገው መንገድ አይንቀሳቀሱም ማለት ነው።
የእግር አሻራዎች፡-እግርዎን ያጠቡ እና በወረቀት ላይ ይቁሙ. የእግር አሻራዎ ከትንሽ እስከ ምንም ቅስት የሚያሳይ ከሆነ፣ ጠፍጣፋ እግሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ቅስት በጣም ጠባብ ከሆነ, ከፍተኛ ቅስቶች ሊኖርዎት ይችላል.
ምልክቶች፡-ከቆሙ ወይም ከተራመዱ በኋላ እግሮችዎ ድካም ወይም ህመም ይሰማዎታል? በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ የተረከዝ ህመም ወይም ምቾት አለቦት? እነዚህ የእግር ችግሮች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ምን ማድረግ ትችላለህ
እንደ እድል ሆኖ፣ እነዚህን ችግሮች ለመከላከል ወይም ለማቃለል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።
ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ;ጫማዎ ጥሩ ቅስት ድጋፍ እና ትራስ እንዳላቸው ያረጋግጡ። እነሱ ከእግርዎ አይነት እና ከምትሰሩት እንቅስቃሴ ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው።
ኦርቶቲክስን ይጠቀሙ፡-ያለ ማዘዣ ወይም በብጁ የሚደረጉ ማስገባቶች እግሮችዎን በትክክል እንዲያስተካክሉ፣ ግፊቱን በእኩል መጠን እንዲሰራጭ እና የተወሰነ ጭንቀትን ከጉልበትዎ እና ከኋላዎ ለማስወገድ ይረዳሉ።
እግሮችዎን ያጠናክሩ;በእግሮችዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ። እንደ የእግር ጣቶችዎን ማጠፍ ወይም በእብነ በረድ ማንሳት ያሉ ቀላል ነገሮች ለውጥ ያመጣሉ.
ጤናማ ክብደትን መጠበቅ;ተጨማሪ ክብደት በእግርዎ፣ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። ጤናማ ክብደት ላይ መቆየት ውጥረቱን ለመቀነስ ይረዳል.
ለእግር ጤና ትኩረት ይስጡ ፣ የተሻለ እግር የተሻለ ሕይወት እንዲኖራችሁ እመኛለሁ!
የልጥፍ ጊዜ: ማር-03-2025
