በእግር ጤና እና ህመም መካከል ያለው ግንኙነት
የእኛ እግሮቻችን የአካላችን መሠረት, አንዳንድ ጉልበቶች እና ዝቅተኛ የኋላ ህመም አግባብነት በሌላቸው እግሮች ያካሂዳሉ.
እግሮቻችን በሚያስደንቅ ሁኔታ የተወሳሰበ ናቸው. እያንዳንዳቸው እኛን ለመደገፍ, ከ 100 በላይ ጡንቻዎች, ጅማቶች, ጅማቶች, እና እንድንንቀሳቀስ የሚረዱ ናቸው. በዚህ መዋቅር ውስጥ አንድ ነገር ሲጎዳ, በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ, ጠፍጣፋ እግሮች ወይም በእውነት ከፍተኛ ቅስቶች ካሉዎት እንዴት እንደሚራመዱ ሊያበላሽ ይችላል. ጠፍጣፋ እግሮች በሚራመዱበት ወይም በሚሮጡበት ጊዜ እግሮችዎ ወደ ውስጥ በጣም ብዙ ሊያንሸራተት ይችላሉ. ይህ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና ተጨማሪ ጭንቀትን እንደሚቀየር, እንደ ፓተሎም ህመም ሲንድሮም ያሉ ወደ ህመም ወይም ሁኔታዎች ሊመሩ ይችላሉ.
የእግር ጉዳዮች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉት እንዴት ነው?
የእግር ችግሮች በጉልበቶች ላይ ብቻ አይቆሙም. እንዲሁም በአከርካሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. አስቡት አስቡት-ነጠብጣብዎን በዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ የሚያጨምር allow ትዎን ወደፊት የሚጨምርበትን ቦታ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በጀርባ ጡንቻዎችዎ እና በቫይረቶችዎ ላይ ተጨማሪ ውጥረት ያስከትላል. ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የኋላ ህመም ሊዞር ይችላል.
ከእግር ጋር የተዛመደ ህመምን ማስወጣት
የእግር ጉዳዮች ጉልበቶችዎን ወይም የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ከሆነ, የሚመለከታቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ-
ጫማ: -የጫማዎን ጫማዎች ይመልከቱ. እነሱ አቻ የማይለብሱ ከሆነ በተለይም በጎኖቹ ላይ, እግሮችዎ የሚገፋፉበትን መንገድ እያንቀሳቀሱ አይደሉም ማለት ነው.
አሻራዎች: -እግሮችዎን ያጥፉ እና በወረቀት ላይ ቆሙ. የእግር ጉዞዎ ምንም ቅስት ከሌለዎት ጠፍጣፋ እግሮች ሊኖሩት ይችላል. ቅስት በጣም ጠባብ ከሆነ, ከፍተኛ ቅስቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
ምልክቶች:እግርዎ ከመቆም ወይም ከመሄድ በኋላ እግሮችዎ ደክመው ወይም ህመም ይሰማቸዋል? በጉልበቶችዎ ውስጥ ተረከዝ ህመም ወይም ምቾት አለዎት? እነዚህ የእግሮች ችግሮች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ምን ማድረግ ይችላሉ
እንደ እድል ሆኖ, እነዚህን ጉዳዮች ለመከላከል ወይም ለማቃለል ሊወስዳቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ-
ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡጫማዎችዎ ጥሩ የመርከብ ድጋፍ እና ትራስዎን ማግኘታቸውን ያረጋግጡ. እነሱ ከእግርዎ ዓይነት እና ከሚያደርጉት ተግባራት ጋር መገጣጠም አለባቸው.
ኦርቶክቲክስን ይጠቀሙከመጠን በላይ-ሰራዊት ወይም በብጁ የተሠሩ ማስገቢያዎች እግርዎን በትክክል ለማሰራጨት, ግፊትን ለማሰራጨት እና ከጉልበቶችዎ እና ወደ ኋላ ውጥረት ሊወስዱ ይችላሉ.
እግርዎን ያጠናክሩበእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመገንባት መልመጃዎች. ጣቶችዎን እንደ መጓዝ ወይም ከእነሱ ጋር ዕርዳዎችን መሰብሰብ ያሉ ቀላል ነገሮች ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ጤናማ ክብደት ይኑርህተጨማሪ ክብደት በእግሮችዎ, በጉልበቶችዎ እና ከኋላዎ የበለጠ ግፊት ያስከትላል. ጤናማ በሆነ ክብደት መቆየት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.
ወደ እግር ጤና ትኩረት ይስጡ, የተሻለ ግራጫ የተሻለ ሕይወት እንዲኖሩዎት ምኞት ያድርጉ!
ፖስታ ጊዜ-ማር-03-2025
